你是否也曾有过这样的体验：当一天结束时，似乎只是与朋友闲聊片刻、做了一些家务，甚至发了一会儿呆，总感觉时间被白白浪费了？

实际上，这些看似“虚度”的时光中的日常行为，恰恰是维持身体健康不可或缺的“养分”，对身体的好处颇多！

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【经常与朋友闲聊】

延缓大脑痴呆发生

和朋友聊会儿天，可能有人觉得没啥用，就是在浪费时间。但实际上，这样做对大脑好处多多！

2024年发表在《阿尔茨海默病与失智症》上的一项研究表明，社交活动多的人，得痴呆或者轻度认知障碍的年纪会晚一些。那些社交活动多的人，得痴呆的年纪比社交活动少的人晚了将近5年。①

常见的社交活动有：去餐馆吃饭、参加体育活动、玩填格子游戏、参加一日游或夜游、做社区当志愿者、去朋友家玩或者拜访亲戚等等。

研究最后发现，社交活动多的人，得痴呆的年纪确实晚很多。那些社交活动最少的人，平均得痴呆的年纪是87.7岁，而社交活动最多的人，平均得痴呆的年纪是92.2岁，晚了4.5年。

社交活动对预防轻度认知功能障碍也有好处。那些社交活动最少的人，平均得轻度认知功能障碍的年纪是74.2岁，而社交活动最多的人，平均得轻度认知功能障碍的年纪是79.1岁，晚了4.9年。

【坚持做做家务】

降低死亡和患癌风险

打扫屋子、洗衣服这些家务活儿，可能看起来挺烦人的，特别是当你工作忙得团团转的时候，感觉就是在浪费宝贵的时间和精力。但是，你知道吗？做家务其实是一种轻松的身体锻炼，能让我们保持活力。

其实，做家务其实是一种低强度的身体活动，可以帮助我们保持身体活跃。2013年学术期刊《公共图书馆综合期刊》（PLOS ONE）在线发表的一篇研究发现，男性如果多干点儿重活儿家务，比如拖地板、搬东西，就能减少得病和早死的风险。②

研究还指出，男性如果每周都坚持干点儿重活儿家务，全因死亡率能降到原来的71%，得癌症的风险能降到一半，大概52%；就算是干点儿轻活儿家务，得癌症的风险也能降到原来的67%。

而且，把家里收拾得干干净净的，还能让我们心情好起来，压力和焦虑都减轻了。

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【每天抽时间散散步】

或可延寿11年

散步看起来不像是个很费力的运动，感觉就是在浪费时间，特别是跟那些高强度的锻炼比起来。

但其实呢，散步能促进血液循环，帮助消化，减轻压力，甚至还能延寿。它是一种轻松的有氧运动，适合大多数人，特别是那些长时间坐着工作的上班族。

2024年，《英国运动医学杂志》上的一篇研究指出，40岁以后，对于那些运动量最少的人来说，每天以4.8公里/小时的速度走111分钟（大约11000步），或者做等量的其他运动，可能把寿命延长11年。③

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【每天发会儿呆】

提升大脑灵敏度

“发呆”往往被认为是浪费时间、不专心的表现，你可能不知道，适当发发呆，放空自己能够提高创造力和记忆力。

2023年，国际权威期刊《自然》在线发表了哈佛医学院的研究，该探究了在不经意间走神时的脑神经变化。验证了发呆/做白日梦可以帮助大脑训练应对一些所见事物的反应，让大脑在面临新体验时拥有更强的可塑性。④

研究发现，间歇性刺激小白鼠的大脑神经元（也就是相当于给小白鼠放空的时间），相比于持续刺激神经元，会提升大脑的灵敏度，有助于记忆巩固和知识更新。

因此，当我们在发呆，小憩或者白日梦时，这些刺激会重新在我们大脑中出现进而塑造大脑的认知、学习和记忆。

【每天睡醒赖会儿床】

精神状态更好

早上醒来别急着起床！赖会儿床看似是“浪费时间”，其实是在给大脑“充电”。

2023年《睡眠研究杂志》上发表的研究显示，与突然从睡眠中醒来相比，当闹钟响起后，如果人们选择再小睡30分钟，可能会体验到认知表现的显著提升，同时感到疲倦感减少。⑤

此外，研究还指出，这种短暂的额外睡眠能够导致皮质醇水平的升高，这是一种与压力反应相关的激素。皮质醇水平的提高可能会带来情绪状态的积极变化，使人们在新的一天开始时感到更加积极和充满活力。

【周末时睡个懒觉】

对心血管更好

周末睡懒觉，看似浪费时间什么都没干，其实这是在给心血管上一份“健康保险”！

2024年，在《睡眠健康》期刊发表的一项研究发现，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补觉超过2个小时，能降低63%心血管疾病风险。⑥

数据显示，与工作日、周末睡眠时长没有变化的人相比，在周末补觉超过2小时的人，患心血管疾病风险降低63%。对不同类型的心血管疾病分析发现，周末补觉，能明显降低心绞痛、中风和冠心病的风险。

当研究人员将周末补觉分为1～2小时和超过2小时发现，周末补觉超过2小时且工作日睡眠时间小于6小时的人，患心血管疾病风险降低70%。