宝妈哺乳期便秘没有禁忌的坚果，像核桃、杏仁和腰果都是可以食用的，坚果中含有优质的蛋白质、多种氨基酸以及不饱和脂肪酸等多种营养素，不仅仅有助于人体吸收微量元素，还能促进奶水分泌，对促进宝宝各方面发育都有帮助，对于宝妈来说，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，但是需要注意的是不要摄入过多，适当的吃一些就可以，不然会引起胃胀气。

哺乳期吃坚果的好处

孕妇在哺乳期间这一独特的阶段，哺乳期需要下奶，前奶后奶的营养都一样，但是需要注意的饮食方面，因为有的食物是回奶的，而且由于一些食材对孕妇身体素质有伤害，便会对宝宝造成损害，所以许多食材都不能吃，有的的产妇不知道坚果可以不可以吃，哺乳期可以吃坚果，所有的坚果类都是可以吃的，对婴儿和产妇都是有好处的，具体的好处如下：

1、促进婴儿生长发育

因为坚果当中还有丰富的营养，比如瓜子、板栗、杏仁还有核桃等不仅营养丰富，还含有蛋白质、油脂、矿物质，维生素含量也特别高，对人体的生长发育，增强机体的抵抗力，预防疾病都有很好的功效，所以哺乳期如果经常吃坚果类，对婴儿的生长发育，对婴儿的大脑发育都会起到比较好的作用。

2、美容养颜

另外，坚果类还具有美容的功效，因为含有人体所必需的氨基酸还有微量元素等，所以可以在哺乳期多吃坚果类。在哺乳期可以加强营养，有助于提高乳汁的质量。

3、促进排便

坚果富含油，哺乳的母亲容易便秘，所以吃富含油的坚果也能滋润肠胃，帮助她们排便，保持肠道健康。吃坚果的母亲可以通过母乳来增强她们的健康，促进婴儿的健康发展。

此外怀孕期间的孕妈妈适当吃坚果能够减少小宝宝致敏性，据研究表明对干果不皮肤过敏的女士在其怀孕期间常常吃坚果(每星期5次以上)，可让小宝宝之后产生坚果过敏的概率大幅度降低，并且干果还带有丰富多彩的蛋白、维他命、矿物等，能够很好的补充宝宝的营养。

Tips：

由此可见，宝妈哺乳期便秘并没有不能吃的坚果，都是可以吃的，坚果独特的美味适合增进母亲的食欲，促进母亲的消化，刺激母亲的食欲，平息她们的坏情绪，心情好的哺乳母亲会促进婴儿形成活泼可爱的性格，而且对于宝宝来说可以促进生长发育，所以喜欢吃坚果的宝妈及时便秘也不用担心不能吃坚果，此外，由于哺乳期需要下奶，哺乳期吃公鸡下奶的效果是比较好的，哺乳期奶水不足的女性可以尝试以下。

姐妹，我懂你的纠结！我哺乳期也便秘过，当时觉得坚果是“健康零食”，就猛吃，结果便秘更严重了。后来查了资料才发现，有些坚果真的不适合便秘时吃。比如杏仁，它虽然润肠，但吃多了会加重肠道负担，特别是苦杏仁，含氰化物，哺乳期吃多了还可能影响乳汁质量。还有腰果，油脂含量高，吃多了容易上火，反而加重便秘。我试过一次吃了一小把腰果，第二天便秘直接“升级”成痔疮，痛苦得不行！

后来我改吃核桃和松子，核桃富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；松子润肠效果也不错，但一定要控制量，每天一小把就行。另外，像巴旦木、夏威夷果这种高脂肪的坚果，最好也少吃。我建议便秘时多吃点蔬菜、水果，比如火龙果、香蕉，多喝水，再搭配适量运动，比狂吃坚果管用多了！

姐妹，哺乳期便秘真的太痛苦了！我跟你一样，特别爱吃坚果，但便秘后才知道，有些坚果真是“便秘加速器”。比如开心果，它虽然香，但热量高、油脂多，吃多了容易消化不良，反而加重便秘。还有碧根果，纤维含量低，吃多了反而让肠道更“懒惰”。我试过一次吃了一包碧根果，结果三天没上厕所，肚子胀得像气球！

后来我换了南瓜子和葵花籽，南瓜子富含镁元素，能放松肠道肌肉；葵花籽纤维多，能促进排便。不过就算吃这些，也要控制量，每天20克左右就够。我建议便秘时多喝点酸奶，吃点益生菌，帮助肠道恢复菌群平衡。另外，别久坐，适当走动走动，比吃坚果管用！咱们哺乳期妈妈真的要科学饮食，别盲目跟风“健康零食”啊！