每个孕期妈妈都希望自己长胎不长肉，但有少数妈妈能做到，其实孕期增重12公斤左右是十分正常的。但是为了妈妈们能更好的回复纤细苗条的身材，就和大家分享一些长胎不长肉，宝宝也能聪明成长的饮食妙招。

1.多吃白肉。白肉一般指鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等;鸡肉，肉质细腻，其蛋白质含量达到20%左右，钾硫氨基酸含量也非常高，维生素A含量高，对胎宝宝的发育有很好的促进左右。其脂肪含量较低，孕妈妈也不用担心发胖;鸭肉，营养价值较高，蛋白质含量也比红肉高得多，而鸭肉的脂肪含量适中，而且脂肪平均分布在其组织全身之中，因此鸭肉也是非常适合准妈妈吃的一款食物;鱼肉，含的蛋白易化吸引，对胎宝的大脑发育非常地好，特别是海鱼，含有DHA，鱼的脂肪含量较低，通常仅为4%以内，且多为不饱和脂肪酸，非但不长胖还具有降低胆固醇的作用;

鹅肉，不但制作出来的菜品味道鲜美，还是理想的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品，其中含有卵磷脂，准妈妈吃鹅肉不但不发胖，还能起到补阴益气、暖胃开津的作用，对胎儿的发育大有裨益;

2.谷物类。粳米，就是我们最常见的大米，其富含蛋白质、维生素B1、维生素C、钙、铁等营养成分，准妈妈们切不可担心长胖而不吃米饭，适量食用(即每天吃3-4两主食)才是提供准妈妈和胎宝宝的营养和能量的必须品;糙米，指的是除糠外壳保留下来的胚芽和内皮的浅黄色的米，其营养成分含量比粳米还要多，并且还能促进准妈妈的肠胃蠕动，防止便秘的发生。如果准妈妈患有妊娠糖尿病就更应该多吃糙米;黑米，营养价值非常丰富，既能帮准妈妈补血气，还对胎宝宝的发育也大有帮助;

3.蔬菜水果。蔬菜水果几乎是0脂肪的食物，还富含多种维生素，是准妈妈长胎不长肉的佳品;菠菜，其抗氧化剂能吸收准妈妈体内有害的氧自由基，防止出现准妈妈出现记忆力减退，抗衰老，还可以起到补血通便的效果;丝瓜，性温凉，富含维生素B，氨基酸，可以起到凉血解毒、利尿的作用，可以祛除准妈妈手脚水肿，腰酸疼痛等;猕猴桃，素有水果之王的美誉，其口感酸甜可口，可以提高孕妈妈的食欲。还被成为“天然叶酸大户”，叶酸具有预防胎宝宝神经管畸形的功效，而且含糖量不高，猕猴桃非常适合准妈妈食用。

除了吃对的食物以外，准妈妈们孕期要想保证营养，控制体重可别忘了以下两个原则哦：

1.少食多餐。不但促进消化和营养的吸收，也可以防止摄入过多的热量;

2.多样化饮食。准妈妈要控制动物化脂肪的摄入，少吃甜食，多样化的饮食摄入有利于准妈妈补充身体所需微量元素。

吃水煮蛋有助于胎儿发育，但是一味吃水煮蛋是不行的。鸡蛋的营养价值很高，含有丰富的蛋白质以及其他的营养。对宝妈以及宝宝都是很好的。但是每天可以吃1-2个就好，因为营养好的同时胆固醇含量也高，所以建议每天适量吃。

怀孕期间除了要摄入优质蛋白质外还要摄入其他营养物质，如：碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素等。

1.碳水化合物，混合粗粮蒸制的米饭、杂粮馒头、面包;

2.脂肪，适量的坚果、动物肝脏、海鱼、瘦肉;

3.维生素，水果、蔬菜;

4.微量元素，比较重要的就是要保证钙元素的摄入，可以每天喝一杯牛奶，或者出去晒晒太阳，促进体内合成维生素D，帮助钙更好的吸收。

保证三餐各类营养都能均衡摄入，宝妈身体健康，抵抗力好，宝宝才能更好的成长发育。同时为了避免胎儿过大或过小，宝妈们在摄入各种营养的时候，要注意适量，不能暴饮暴食，更不能节食减肥哟。

孕妇多吃水煮蛋是可以长胎的，因为鸡蛋的营养价值很高，能够满足宝宝的发育需求。水煮蛋即能够保留鸡蛋大部分的营养，制作和食用也都是比较简单的。

1.鸡蛋能够为孕妇提供丰富的蛋白质，以及人体所需的氨基酸，营养价值高，非常有益于胎儿的脑部发育;

2.鸡蛋中的钙含量很高，并且非常容易被吸收，能够满足胎儿对钙物质的需求，促进胎儿的生长发育，也能帮助宝妈缓解孕期关节酸痛的症状;

3.鸡蛋中还有多种矿物质，铁元素等，能提高孕妇的免疫力，降低孕期出现贫血的机率;

4.鸡蛋最大的特点就是非常容易消化吸收的同时，还有助消化的作用，能够有效预防孕妇因消化不良而导致的腹泻等情况。

鸡蛋属优质的蛋白质，蛋白质能帮助脂肪代谢，所以适量的食用水煮蛋是真的不会长肉的。宝妈们切忌不要为了长胎而过多的摄入水煮蛋，每天可以吃1-2个就好。因为营养好的同时胆固醇含量也高，所以建议每天适量吃。