6-12岁的女孩属于是青春期发育长高的阶段，一般女孩发育比男孩早，特别是长个方面，很多家长会发现，6-12岁的女孩，往往比男孩高的多，而在长高的阶段中，饮食上无论是男孩或女孩，都应该吃富含维生素、蛋白质、钙、锌等营养元素的食物，所以女孩长个时，比如喝牛奶、吃鸡蛋、吃肉、吃蔬菜等，都是不可或缺的。

　　6-12岁的女孩长高最为明显

　　无论是女孩长高阶段还是男孩长高阶段，对于饮食上面的营养补充，都应该多吃维生素D、维生素A、钙、锌元素的食物，这样才利于孩子长个。6-12岁的女孩，在身高增长方面是非常明显的，往往比同龄阶段的男孩都要高出很多，至于这个阶段的女孩，应该吃是，最佳是一日三餐又是什么，在下文中便可知晓答案。

　　女孩长高最佳食谱菜单

　　一般而言是没有女孩长高最佳食谱的说法，如果骨骺线尚未完全闭合，可以适量食用富含蛋白质、维生素D、钙等营养成分的食物，辅助长高。此外，除了通过饮食营养的补充来辅助长高外，还需要适当的运动和晒太阳，这样才利于女孩或男孩促进长高。至于女孩长高的食谱菜单中有哪些，如下：

　　1、肉类、豆类、米面等食物

　　青春期女生会随着身高的增长增加体重，在体重增长中少不了优质蛋白质，所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一，比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提升它的营养价值。

　　女孩长高食谱和男孩都是相同的

　　2、每天吃坚果

　　坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。

　　3、牛奶与酸奶的搭配

　　钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青春期女孩长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。

　　4、每周吃猪肝

　　如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物是一定要的。

　　总的来讲，无论是女孩长高还是男孩长高，其实吃的饮食都一样的，主要就是补充营养，并且营养要均衡化，而且通过食物来促进长高只是其一，所以想真正达到长高的目的，除了要是营养食物外，日常也应该多锻炼，并且也可以吃一些钙片或维生素等。

　　女孩长高最佳食谱一日三餐表

　　所谓的女孩长高最佳食谱，也就是营养搭配均衡，一般早上的食物主要就是以牛奶、面包、蛋为主，午饭和晚饭基本都差不多，关于一日三餐的食谱详情表，下面可做参考。

　　种类一

　　早餐 牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

　　午餐 米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　晚餐 馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

　　种类二

　　早餐 小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

　　午餐 米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

　　晚餐 金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

　　儿童增高食谱

　　能够促进孩子长高的食物有很多，比如新鲜的蔬菜、水果、肉类、海鲜等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那么对于宝宝而言，日常的饮食都能为孩子提供一定的营养。一般而言，长高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

　　儿童增高食谱

　　儿童各类增高食品

　　1、长高排名第一的食物

　　2、增高食谱一日三餐

　　3、6个家常菜助孩子长高

　　4、长高食谱10至17岁孩子

　　5、女孩长高最佳食谱一日三餐表

　　6、三种水果长个子最快

　　7、长高必吃三种食物

　　8、长高食物排行榜10强

　　9、世界公认最快长高早餐

　　10、十种增高蔬菜

　　11、小孩偏矮吃什么长得快

　　以上这些食物都是利于孩子长高的，并且这些食物中也是富含多种营养元素，通常宝宝到了吃主食的阶段，以及孩子处于青春期，都应该均衡的搭配饮食来补充身体发育所需的营养，除了要通过食物来补充营养外，其实还可以吃钙片或维生素，日常要经常锻炼，这样才能真正的助于长高。